Kokemuksesta tiedän, että muutos ei aina ole helppoa. Siksi haluan jakaa omat kokemukseni niin omassa kehossani, kuin kohtaamani naisten haasteissa vastaanotollani ja valmennuksissani. Tarkoituksena on tarjota naisille suunnattuja hyvinvointia edistäviä verkkovalmennuksia, jotka tarjoavat eri elämäntilanteeseen ja eri tarpeisiin soveltuvia ratkaisuja parempaan kehon hallintaan.
Kurssit
Kurssit, koulutukset ja valmennus
Ohjaan pilates-kursseja pienryhmille kehonhallinnasta kiinnostuneille, synnyttäneille, raskaana oleville sekä ratsastajille. Lisäksi pidän yksilövalmennuksia, jolloin harjoittelu on yksilöllistä ja tehokasta.
Pidän myös erilaisia koulutuksia terveydenhuoltoalan ammattilaisille. Tiedustelut ja varaukset kursseille, koulutuksiin ja valmennuksiin mielellään varausjärjestelmästä tai sähköpostilla.
Valmennuksissani käydään esimerkiksi vinouksien, jos ryhti on mennyt kasaan, lantionpohjan haasteiden, hermostollisten haasteiden sekä erilaisten tuki-ja lliikuntaelinvaivojen takia.
Pilatesta synnyttäneille
Palautumisharjoittelu synnyttäneille on suunniteltu ja räätälöity tuoreille äideille heidän tarpeidensa ja kykyjensä mukaan. Tunneilla harjoitetaan rauhallisesti, sekä nousujohteisesti mm. lantionpohjan lihakset, syvät vatsa- ja selkälihakset sekä venytellään ja rentoudutaan. Jokaiseen tuntiin kuuluu pieni teoriaosa, sekä paljon hyödyllisiä vinkkejä, kuten oikean asennon löytäminen, imetysasennot, miten kannan ja nostan vauvaa, mitä teen, jos virtsa karkaa ja paljon muuta. Vauvat ovat tervetulleita mukaan kurssille. Tunnin keskipisteenä saa kuitenkin olla äiti.
Naisilla voi olla monenlaisia palautumisongelmia. Syynä voivat olla hankala synnytys, avustettu synnytys, monikkoraskaus, jne. Myös keisarileikkauksen jälkeen on hyvä osallistua. Lantionpohjanlihakset saattavat olla vaurioituneet, mikä taas vaikuttaa syvien ja stabilisoivien lihasten toimintakykyyn ja siten myös ryhtiin. Inkontinenssiongelmat ovat yksi yleinen oire lantionpohjan toimintakykyhäiriöistä. Oikeat harjoitukset edistävät myös synnytyksessä tulleiden haavojen ja repeämien paranemista. Liiallinen rasitus voi taas häiritä ja hidastaa paranemisprosessia. Sen lisäksi oikeaoppinen palautumisharjoittelu edistää kohdun palautumista, aktivoi pallean toimintaa ja vähentää veritulppariskiä.
Mammajoogakurssi
Mammajoogakurssilla opit ennen kaikkea hengittämään oikein ja rentoutumaan. Sen lisäksi kurssilla tehdään harjoituksia, jotka parantavat oman kehon hallintaa ja voivat tuoda helpotusta tyypillisiin raskausoireisiin kuten selkäkipuihin, ischias vaivoihin, rannekanavaoireyhtymään, turvotukseen, levottomiin jalkoihin jne. Teemme paljon harjoituksia, jotka parantavat lantionpohjanlihasten toimintaa sekä syviä lihaksia ja opit myös hyviä asentoja, joista voi olla hyötyä synnytyksessä ja siitä palautumisessa. Puhumme myös luonnollisesta kivunlievityksestä sekä diastaasin (suoran vatsalihaksen pysyvä erkaantuminen) kuntoutuksesta.
Mammajoogakurssit sisältävät seuraavat asiat:
Hengitys ja sen merkitys fysiologisesti, synnytyksessä sekä palautumisessa
2. Lantionpohjanlihakset ja niiden ongelmat ja ennaltaehkäisy
3. Raskausajan fysiologiset muutokset ja liikunta raskauden aikana
4. Hermosto ja sen merkitys kehossa ja synnytyksessä
5. Synnytys ja siihen valmistautuminen
6. Luonnollinen kivunlievitys
7. Synnytyksestä palautuminen
Ratsastuspilates
Ratsastuspilateksessa keskitytään harjoitteisiin, jotka vahvistavat ratsastajille tärkeitä kehoa stabiloivia lihaksia. Tavoitteena on löytää optimaalinen tasapaino kehossa, syvät kehoa tukevat lihakset, vakaa hermosto sekä rentous ja soveltaa näitä oppeja ratsain. Avaamme ratsastajille tuttuja termejä ja ymmärrät paremmin mitä niillä tarkoitetaan ja miten voit harjoittaa kehoasi vahvistuaksesi ja edistyäksesi ratsastajana. Jos ratsastajan kehon tasapaino on huono, vaikuttaa se hevosen jännittymiseen. Tavoitteena on rento ratsastaja sekä rento hevonen. Kurssin vetäjänä toimii osteopaatti ja STOTT pilatesohjaaja Anna Doepel. Anna on ohjannut pilatesta yli 10-vuotta sekä ratsastanut lapsesta saakka ja hänellä on itsellään kaksi omaa hevosta. Vastaanotolla käy myös paljon ratsastajia eri ongelmien vuoksi. STOTT pilates on fysioterapeuttien kehittämä moderni suuntaus, jossa harjoitteet ovat tehokkaita ja turvallisia. Liikkeet sopivat ihan kaikille iästä ja elämäntilanteesta riippumatta ja ne sopivat hyvin myös kuntoutumiseen.
Aurinkoponit
Karista hetkeksi surut ja murheet, kaupungin pölyt ja hektisyys ja lähde kanssani ratsaille tai yhdistä ratsastuspilatekseen istuntaharjoittelua selästä käsin. Aurinkoponimme Sunny ja Valo ovat kilttejä ja sopivat hyvin myös lapsille.
Verkkokurssit
Kehonhallinta on oleellinen osa naisen hyvinvointia ja se vaikuttaa erittäin paljon myös ulkoiseen olemukseemme. Esimerkiksi raskaudet, synnytykset, traumat, stressi, työ, harrastukset sekä ikääntyminen vaikuttavat naisen kehon rakenteeseen ja sen kykyyn toimia. Rakenne ohjaa toimintaa ja mikäli rakenteessa on jokin vikana, voi se aiheuttaa erilaisia toiminnallisia ongelmia tai särkyjä. Naisille tyypillisiä toiminnallisia ongelmia ovat esimerkiksi virtsan karkailu, laskeumat ja ruoansulatusvaivat. Kasaan mennyt keho on jännittynyt, hengitys on pinnallista, sen kyky rentoutua on huono ja se myös näkyy ulospäin. Kun kehon rakenne ja hallinta paranee myös sen toiminnallisuus ja rentoutuskyky paranee, hengitys syvenee ja koko kehon olemus näyttää paremmalta.
Kiinteä ja elinvoimainen keho synnytyksen jälkeen
Haluaisitko palautua synnytyksestä turvallisesti ja tehokkaasti, saavuttaa terveempi ja kivuttomampi keho sekä suoriutua paremmin hektisessä vauva-arjessa ilman suuria ponnisteluita ja mahdottomia aikatauluja?
Haluaisitko edistää palautumistasi synnytyksen jälkeen, mutta et tiedä kuinka edetä tai mistä löytää aikaa, kun vauva vie kaiken ajan ja huomion? Some on pullollaan äitejä, jotka ovat entisellään jo hyvin pian synnytyksen jälkeen ja koet sosiaalista painetta palautumisesta. Olet saanut ohjeita palautumiseen, mutta koet ettei harjoituksista ole hyötyä tai et saa aikaiseksi tehdä niitä. Tuntuuko sinusta, että olet jäänyt ongelmien kanssa yksin ja että kaikkien huomio on vain vauvassa?
Tuntuuko tutulta?
Voin kertoa sinulle, että et ole yksin ja että monet äidit kamppailevat samojen ongelmien kanssa. Raskaus ja synnytys on mullistava kokemus äidille niin henkisesti kuin fyysisestikin. Siksi jokaisen äidin tulisi saada asiantuntevaa ohjausta synnytyksestä palautumiseen! Olet ehkä kärsinyt monien synnyttäneiden naisten tapaan seuraavanlaisista vaivoista:
- Vatsa pullottaa ja roikkuu
- erilaisista kivuista esimerkiksi lantion seudulla ja alaselässä
- virtsankarkailusta tai ilmankarkailusta
- rakko ei tyhjene kunnolla
- laskeumasta
- tyrästä
- yhdyntäkivuista
- pinnallisesta hengityksestä
- ruoansulatusvaivoista
- arpikudokseen liittyvistä ongelmista
- unettomuudesta
- huimauksesta ja päänsärystä
- rectus diastaasista eli suorien vatsalihasten erkaantumisesta
- huonosta ryhdistä
- vauvan hoitamisesta ja imettämisestä aiheutuvista jumeista
- ylivirittyneisyydestä
- Synnytyksen jälkeisestä masennuksesta
Kehosi voi tuntua vieraalta ja epämukavalta synnytyksen jälkeen. Erilaiset kivut ja säryt haittaavat arkea sekä saavat helpotkin askareet tuntumaan työläältä. Vauvan hoitamisesta on vaikeaa nauttia, kun oma keho on jännittynyt ja väsynyt eikä aikaa tai energiaa tunnu löytyvän oman hyvinvoinnin edistämiseen. Haaveilet palaavasi tutun harrastuksen pariin, mutta olet epävarma milloin on hyvä hetki aloittaa.
Hyvä uutinen on, että palautumista voidaan edistää ja monet vaivoista voidaan selättää vieläpä ihan kotikonstein. Sinun ei tarvitse rehkiä salilla tai käyttää tunteja päivässä harjoituksiin. Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä vauvan kanssa touhutessa ja mikä parasta keskittymällä oikeisiin asioihin tuloksia tulee nopeasti. Harjoitusten ansiosta voit palata tutun ja rakkaan harrastuksesi pariin, nauttia vauva-arjesta ilman särkyjä ja kolotuksia, tuntea itsesi vahvemmaksi, kiinteämmäksi sekä energisemmäksi.
Olen tukenasi matkallasi! Tiedän omasta kokemuksestani miten haastavaa palautuminen voi olla. Olen itse neljän lapsen äiti ja kokenut hätäsektion, alatiesynnytyksen, suunnitellun sektion, kohdun repeämän sekä monikkoraskauden. Vatsalihakseni on avattu kolmeen kertaan ja minulla on sektioarpia molempiin suuntiin. Olen kärsinyt monista vaivoista, kivuista ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja joutunut luopumaan rakkaasta harrastuksestani. Niihin aikoihin, kun itse olen saanut lapseni, ei vielä ollut tarjolla kokonaisvaltaista palautumisharjoittelua. Vaivojen kanssa jäi yksin ja tietoa piti etsiä itse. Lisäksi olen työssäni yli kymmenen vuoden aikana nähnyt monenlaisia äitejä ja ongelmia, hoitanut sekä ohjannut palautumisharjoittelua sadoille äideille.
Olen palautunut itse niin hyvin synnytyksistä, että pystyn nykyisin tekemään ihan kaikkea ilman särkyjä, virtsan karkailua ja paineen tunnetta. Ruoansulatusvaivat ovat helpottaneet ja vatsa ei pullota. Harrastan polkujuoksua, ratsastusta, voimaharjoittelua ja pystyn juoksemaan ja hyppimään trampoliinilla ilman minkäänlaisia ongelmia, mitä en voinut tehdä ennen palautumisharjoittelua.
Olen koulutukseltani osteopaatti, koulutettu hieroja, pilates-ohjaaja ja RYT 200 joogaopettaja. Ongelmieni johdosta päädyin erikoistumaan naisten hyvinvointiin ja opiskelemaan synnytyksestä palautumista saksalaisen HELLER konseptin mukaisesti sekä STOTT pilatesta. Toisin kuin tuohon aikaan Suomessa, Saksassa synnyttäneille äideille on jo kauan ollut tarjolla tukea synnytyksen jälkeen ja siellä synnyttäneiden naisten hoito ja palautumisharjoittelu on ollut jo vuosia korkealla tasolla. Synnyttänäiden naisten palautumisharjoittelusta on myös tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat sen positiiviset hyödyt palautumiseen synnytyksen jälkeen.
Kiinteä ja elinvoimainen keho synnytyksen jälkeen-verkkovalmennus on kattava valmennus synnytyksestä palautumiseen. Tulet saamaan paljon hyviä työkaluja ja tietoa palautumiseen liittyvistä haasteista. Palautumisharjoittelu kannattaa, vaikka ongelmia ei vielä olisikaan, sillä ongelmat voivat ilmetä vasta paljon myöhemmin. Palautumisharjoittelu voidaan aloittaa jo raskausaikana, heti synnytyksen jälkeen ja koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Olen työssäni synnyttäneiden äitien kanssa huomannut, että säännöllinen muutaman minuutinkin harjoittelu päivittäin tuo paremmat tulokset, kuin jos tekee yhden tunnin viikossa kursseillani paikan päällä. Minulta on pitkään kyselty verkkovalmennusta, jotta äidit voisivat tehdä harjoituksia myös kotona. Nyt se sitten viimeinkin toteutuu!
Olen kehittänyt turvallisen ja tehokkaan harjoitusohjelman, joka poikkeaa monista muista vastaavista siinä, että harjoituksissa ei keskitytä pelkästään yhden ongelman ratkaisemiseen vaan kehoa tarkastellaan kokonaisuutena. Kaikki kehon osat vaikuttavat toisiinsa ja rakenne ohjaa toimintaa. Siksi ohjaamani palautumisharjoittelussa ei ainoastaan vahvisteta lihaskuntoa vaan vaikutetaan kehon rakenteeseen.
Jokainen keho on yksilöllinen, joten yhtä ainoaa reittiä palautumiseen ei ole olemassakaan. Haluan kurssillani oikaista yhä vallitsevia vääriä uskomuksia palautumisesta ja välttää vääräntyyppisten harjoitusten haittavaikutuksia. Ohjaamani metodi palautumiseen huomioi koko kehoa yksilöllisesti. Menetelmäni perustuu viiteen osa-alueeseen, jotka ovat;
- hengitys
- tasapaino
- rakenne
- syvät lihasketjut
- hermosto
Jokainen näistä osa-alueista on tärkeä palautumisen kannalta. Kehontuntemuksesi paranee ja opit laittamaan kehosi rakennuspalikat järjestykseen. Harjoitukset tehdään nousujohteisesti ja voit edetä niissä omaan tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Osa harjoituksista voi myös kuunnella audiona, jolloin voit tehdä hajoitukset sujuvasti vaikka vaunulenkillä.
Näiden osa-alueiden lisäksi kurssilla käydään hormonien vaikutuksia palautumiseen, äidin ergonomiaa kantaessa, nostaessa ja imettäessä sekä lenkkeilessä. Saat tietoa milloin ja miten oma tuttu harrastus kannattaa aloittaa, mitä asioita on hyvä välttää ja miten pitää energiatasot yllä hektisessä vauva-arjessa.
Nyt sinäkin pääset testaamaan monien synnyttäneiden äitien hyväksi ja tehokkaaksi osoittautunutta menetelmää palautumiseen synnytyksen jälkeen. Saat yli 10-vuoden aikana kertyneen tiedon synnyttäneiden äitien palautumisharjoittelusta kompaktissa paketissa. Sinun ei tarvitse tuhlata aikaa tiedon etsimiseen, hyödyttömiin harjoituksiin tai rehkimiseen. Kun omaksut kurssin harjoitukset niin voit sisällyttää ne kätevästi arkeesi eikä sinun näin ollen tarvitse varata tunteja aikaa niiden tekemiseen. Liity siis satojen tyytyväisten äitien joukkoon ja tule mukaan Kiinteä ja elinvoimainen keho synnytyksen jälkeen-verkkovalmennukseen. Tässä asiakkaani palautteita kurssista;
”Kurssin avulla paransin luottamusta kehooni ja itseeni. Nykyään käytän Annan oppeja päivittäin pienissä arkisissa asioissa sekä urheillessa. Anna luo lämpimän tunnelman ja jakaa myös mahtavia vauvavinkkejä. Suosittelen kaikille.”
-Johanna-
”Olen saanut kurssilla runsaasti oivalluksia kehonhallintaan. Anna on ohjaajana erittäin ammattitaitoinen ja sympaattinen. Anna on aidosti kiinnostunut äidin ja vauvan hyvinvoinnista ja sain kurssista uutta energiaa.”
-Eeva-
Olen varma, että oikein tehtynä menetelmäni mahdollistaa muutoksen ja että olet tyytyväinen kurssiin. Uskon, että rakentamani kurssi tulee olemaan tarpeellinen investointi ja että se tulee parantamaan hyvinvointiasi merkittävästi. Jos kuitenkin olet jostakin syystä tyytymätön kurssin sisältöön niin saat rahasi takaisin.
Kurssin hinta ennakkoon on 100.00 € (norm. 139.00 €) ja se sisältää muutosmatkan kohti kiinteämpää ja terveempää kehoa. Monet äidit ovat jopa paremmassa kunnossa tehtyään harjoituksia, kuin ennen raskautta. Hyvinvoiva äiti on aina myös lapsen etu! Ota siis käyttöösi jo satojen äitien hyväksi toteama menetelmä ja tule mukaani matkalle kohti parempaa hyvinvointia. Pääsy kurssille aukeaa 15.11.2024 jolloin saat kurssin kaikki moduulit käyttöösi. Pääset kurssille mukaan TÄÄLTÄ
Olisi hienoa olla mukana matkallasi kohti parempaa hyvinvointia synnytyksen jälkeen.
Halaus
Anna
Kiinteä ja elinvoimainen keho synnytyksen jälkeen 100,00 €
Palautteita
”Suosittelen Annan kursseja jos haluat parantaa kehonhallintaa
Olen saanut kurssilla runsaasti oivalluksia kehonhallintaan. Anna on ohjaajana erittäin ammattitaitoinen ja sympaattinen. Anna on aidosti kiinnostunut äidin ja vauvan hyvinvoinnista ja sain kurssista uutta energiaa.”
-Eeva, Kirkkonummi
”Suosittelen lämpimästi Annan pilatesta synnyttäneille.
Pilates-kurssin avulla paransin luottamusta kehooni ja itseeni. Nykyään käytän Annan oppeja päivittäin pienissä arkisissa asioissa sekä urheillessa. Anna luo lämpimän tunnelman ja jakaa myös mahtavia vauvavinkkejä. Suosittelen kaikille.”
Johanna, Helsinki
